z hantlami

skoro masz dobra technike to odstaw sztange i spr z hantlami:] ja tak zrobilem i pomaga na poczatku duze dysproporcje a teraz juz nawet ok

Polecam Ci zakupić hantelki i ćwiczyć z hantlami =] Oczywiście jeżeli jest taka możliwość

Martwy ciąg 3x10 Zakroki z hantlami 3x15 na każdą na nogę Podciągnięcia takie połowiczne dopiero się uczę 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Wyciskanie siedzac sztangi 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 I bicepsy 2x20 na każdą łapę Czy ten trening wystarczy mi na 3 razy w tygodniu ? Dzisiaj go robiłem i jest strasznieee ciężki

[...] x 20 2.BICEPS -uginanie ze sztanga prosta stojac 12-10-8-6 -mlot stojac 4x10 II.PIATEK 1.BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 -wznoszenie ramion bokiem z hantlami 3 x 10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12-10-8-6 2.NOGI -Przysiad 12-10-8-6 -uginanie nog na maszynie 10-10-10-10 -wspiecia na palce stojac- 4 max dozuc [...]

[...] się zbudować ćwicz planem masowym, do tego ułóż odpowiednią dietę i zobaczysz, że powoli twoje ciało zacznie się budować w mięśnie. Jeśli chodzi o szerokość barków to podciąganie na drążku, podciąganie sztangi wdłuż tułowia, unoszenie ramion z hantlami bokiem, natomiast jeśli chodzi o klatkę to wszelkie wyciskania w szerokim uchwycie. Pozdro

zależy jaki trening itp. 1-2(no max 3 :D ) ćwiczenia starczą . Ja robię 1 , czasem w ogóle nie , jak czuje , że weszło po podciąganiu na drążku . Najważniejsza sztanga , ja bym dał uginanie przedramion ze sztangą i do tego dorzucił normalną supinacje z hantlami Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-07-27 14:16:00

nie polecam ale zależy jaki masz staż i czy masz dietę? a co do planu z hantlami proponuje użycie wyszukiwarki:)

Trening domatora będzie spoko ale jeśli masz dwie hantle regulowane juz można go nieco urozmaicić wprowadzając ćwiczenia z hantlami na biceps, triceps , barki Przyjemniej i efektywniej sie ćwiczy pozdro

Drzwi i telewizor chyba można wywalić, jak kolega wyżej podał sztanga nie wejdzie, z hantlami 1 metr t tez nie za wiele.

zamiast przysiadów mógłbyś dać wykroki z hantlami

Witaj Goblet squat lub wykroki z hantlami Pompki klasyczne na ziemi Wiosłowanie hantlą lub podciąganie na drążku wyciskanie w pozycji stojącej Uginanie plus wyciskanie francuskie lub pompki odwrotne Takie ćwiczenia możesz śmiało wykonywać co drugi dzień.

Oczywiście rozumiem że jeśli robisz piramidki powt to zmieniasz ciężar. -Biceps- uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 -Biceps- uginanie ramion stojąc z hantlami (uchwyt młotkowy): 8/8/8/8 <- wg mnie bdb ćwiczenie. 1 w tygodniu ćwicz bica. To w zupełności starcza.

Mam 33 lata , od roku ćwiczę podstawowe ćwiczenia na drążku ,,podciągania,,, ćwiczenia z hantlami , siła ok zależy mi na złapaniu większej wagi i siły oraz dostarczenie odpowiednich witamin regeneracyjnych , kupiłem MAGNUM 8000 jest ok widzę znaczny przypływ energii czy do tego coś można dołożyć?

Dokładnie, nie mam stojaków :/ Przysiady z hantlami odrzuciłem bo nie mógłbym zastosować odpowiedniej progresji. Hack-przysiady chyba bedą najlepszym rozwiązaniem. Dzieki

[...] dodatkowe, rogrzewkowe serie to by ich wyszla w skali tygodnia raczej duza ilosc... chociaz jesli wziasc pod uwage regeneracje na cyklu, to moze by sie i to sprawdzilo. ja tak tylko gdybam co do bicepsow ja bym dal jakies serie na nie, podstawowe uginania z hantlami czy sztanga, nic wiecej Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-05-23 13:32:33

[...] ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - nie mam pojęcia co moge jeszcze Nogi: tutaj nie wiem co jeszcze mogę na nogi robic chyba to samo co w A (mam do dypozycji sztange i atlas, żadne suwnice itp. Nie wchodzą w gre ) Bicepsy: -naprzemienne uginanie ramion z hantlami Zmieniony przez - Patryk1816 w dniu 2008-01-26 21:33:29

No ok sztang nie będę dźwigać Chodzę na orbitę codziennie. Na bieżnię biegam i Spacer na podniesieniu . I rowerek ćwiczę tez z hantlami czy lekkimi do 2kg ciężarkami wiec znowu bez przesady ... ;-)

Wina w jakim sensie? Chyba teraz wyglądam lepiej niż poprzednio? Wiem, że szału nie ma ale też michy nie trzymałem tak na 100% ani też trening nie był taki jaki powinien być, bo co można zrobić z hantlami 2x 10kg.. Ale to się zmieni :P

JAk dopiero zaczynasz zabawe ze skosem w dol to wez sztange, latwiej bedzie z hantlami trudno wyczuc. A jezeli chodzi o powt. to 12-16 powt? Nie jestem do konca pewien, niech ktos sie wypowie inny.

Po pierwsze ankieta bo nie wiem jakim sprzętem dysponujesz. Ale napewno będziesz mógł wykonac : przysiady z hantlami hack przysiady wspięcia na palce